Shu hat was großes vor - Halbmarathon

Naja ich lauf manchmal so dreimal um n see und wieder nach Hause. Sind auch so 8-10 km aber genau Zeit hab ich da noch nie gemessen.

Kann es eigentlich sein dass wenn man regelmäßig läuft die Sprintqualität sinkt? Kommt mir beim Fussball so vor dass ich zwar mehr Ausdauer hab aber bei kurzen Sprints schon mal besser war.

Zitat:

Original von Tom99 @Shu Du willst doch den Halbmarathon unter 2Stunden schaffen. Mein Freund hat in diesem Monat einen HM gemacht und es unter 2Stunden geschafft (1:47) und er hat sich Trainingspläne von der HP des Veranstalters heruntergeladen. Leider sind die nich mehr verfügbar (hab schon geschaut) aber ich frag ihn mal ob er sie noch hat. Dann könnte ich sie dir schicken.

Das wäre ziemlich läßig! Ein wenig Anleitung kann ich sicherlich gebrauchen.

Was meint ihr eigentlich, sollte man auch wegen nem Halbmarathon schon zuerst zum Arzt gehen und sich mal per BelastungsEKG durchgechecken lassen? Ich finde, dass 21 km zwar schon ein Kampf werden, aber ich bin mir auch ziemlich sicvher, dass ich durchkommen werde. Nur die Zeit wird dann noch zum Problem. Aber viel wichtiger als die Zeit ist selbstverständlich das: überhaupt durchkommen. Wenn ich mal wirklich nen Marathon in Angriff nehme werde ich mir sicherlich garkein Zeitlimit setzen. Da wäre unter 5 Stunden doch eigentlich aber auch recht ansehnlich, oder?

Also 21 Kilometer schaffst du schon unter 2 Stunden, bin ich mir sicher. Du bist konditionell vielleicht noch nicht auf Vordermann, aber ich denke das würdest du schon packen.

Zum Arzt, hm...schwer zu sagen, eigentlich würde ich behaupten, dass du es nicht musst, aber sicher ist sicher. Deine Entscheidung

Zitat:

Original von hajuli Kann es eigentlich sein dass wenn man regelmäßig läuft die Sprintqualität sinkt? Kommt mir beim Fussball so vor dass ich zwar mehr Ausdauer hab aber bei kurzen Sprints schon mal besser war.

Es werde da andere Muskelbeansprucht. Das stimmt schon. Ich meine es gibt Leute die 100 und 200 Meter laufen. aber es gibt keine Leute die Marathon und 100m machen, das paßt nicht wirklich zusammen. Aber fürn Kicker würde ich sagen: beides tranieren. Längere Strecke für ne Art Grundausdauer und denn eben noch richtige Spurts machen... und auch mal andere Strecken aussuchen, mal ne hügeligere und so weiter...

Zitat:

Original von u4u|Wizz Zum Arzt, hm...schwer zu sagen, eigentlich würde ich behaupten, dass du es nicht musst, aber sicher ist sicher. Deine Entscheidung

Ich glaube ich traniere noch und warte eh mal noch bis zum nächsten Quartal, weil wen ich da 10 € bezahl, denn will ich auch, dass die ne Weile zählen ... Ich denke ich halte zumindest mal ne kleine Rücksprache mit meinem Hausarzt.



Und noch was, es gibt doch solche Pulsmess-Uhren... Was haltet ihr davon? Klar, sicherlich teuer die Dinger, aber bevor man wirklich lange Zeit in einem zu hohen "Drehzahlbereich" rennt, würde sich sowas doch lohnen.(?)

Zitat:

Original von Shu Zitat: Original von hajuli Kann es eigentlich sein dass wenn man regelmäßig läuft die Sprintqualität sinkt? Kommt mir beim Fussball so vor dass ich zwar mehr Ausdauer hab aber bei kurzen Sprints schon mal besser war. Es werde da andere Muskelbeansprucht. Das stimmt schon. Ich meine es gibt Leute die 100 und 200 Meter laufen. aber es gibt keine Leute die Marathon und 100m machen, das paßt nicht wirklich zusammen. Aber fürn Kicker würde ich sagen: beides tranieren. Längere Strecke für ne Art Grundausdauer und denn eben noch richtige Spurts machen... und auch mal andere Strecken aussuchen, mal ne hügeligere und so weiter...

ich werde wohl mal in der zeit wo keine spiele sind viel laufen und dann während der saison eher steigerungsläufe und sprints.

Finde nich, dass sich sowas lohnt. Ich finde man merkt, wenn man an der Belastungsgrenze ist und kann dann sowieso nicht solange im Grenzbereich rennen. Also ich würde mir persönlich keine zulegen

Zitat:

Original von u4u|Wizz Finde nich, dass sich sowas lohnt. Ich finde man merkt, wenn man an der Belastungsgrenze ist und kann dann sowieso nicht solange im Grenzbereich rennen. Also ich würde mir persönlich keine zulegen

Ok, sagen wir bei kanpp 200 merkt man es. Aber auch so, es gibt doch eine "optimale" Frequenz. Im Fitnessstudio, als ich das eine mal da war, haben die mir sowas erzählt, bei der Cardio-Geräten. Kein Plan, wahrscheinlich haste recht.

also ne freundin meiner mama macht bei marathons mit. die ist zwar schon um einiges älter als du aber ist schon bewunderns wert das die so nen marathon durchläuft.

ich weiß nur das sie mit kurzen strecken in der woche angefangen hat und sich dann immer mehr gesteigert hat. musst es halt langsam angehen und nicht die fassung verlieren

das wichtigste beim marathon ist meiner meinung nach die kondition und der wille. wenn du es schaffen willst, dann wirst du das auch, aber ohne gutes training kannste es direkt abhacken

trotzdem viel glück und viel erfolg!

Zitat:

Original von Jackson132 also ne freundin meiner mama macht bei marathons mit. die ist zwar schon um einiges älter als du aber ist schon bewunderns wert das die so nen marathon durchläuft. ich weiß nur das sie mit kurzen strecken in der woche angefangen hat und sich dann immer mehr gesteigert hat. musst es halt langsam angehen und nicht die fassung verlieren das wichtigste beim marathon ist meiner meinung nach die kondition und der wille. wenn du es schaffen willst, dann wirst du das auch, aber ohne gutes training kannste es direkt abhacken trotzdem viel glück und viel erfolg!

Da hast du sicherlich recht. Aber ich sag mal so, dafür, dass ich schon recht lange garnix ausdauermäßiges mehr gemacht habe. und 10 Kilometer schon durchlaufe, bin ich zufrieden. Klar muss man da noch eniges machen, aber ich denk es ist garkeine so schlechte Ausgangsstuation. Ich meine, es gibt ja echt Leute, die wirklich von Null auf Marathon tranieren... und bei Null bin ich sicherlich nicht ...

will ja auch gar nicht beweisen dass du auf null bist und nen halbmarathon ist halt nen halbmarathon ist halt nicht "so" viel. soll nicht heißen dass es gar nichts ist, aber für nen richtigen marathon musste schon länger trainieren

@Shu ich hab jetz mal gefragt ob der noch den Plan hat und er hatte ihn noch das Problem ist nicht als Datei sonder nur als ausdruckte Kopie. Ich schau mal ob ich des mit nem Scanner check und so...
Apropos Pulsuhr: Mein Freund hat sich eine gekauft und sagt er würde nie wieder ohne trainieren. Auf dem Plan ist auch alles in Herzfrequenz angegeben aber hab noch nicht so genau geschaut also ich denk mal dass der Plan dir schon was bringt.
Edit: Wie lange hast du noch Zeit bis zum Halbmarathon der Plan ist auf 4 Monate ausgelegt.?

Zitat:

Original von Jackson132 will ja auch gar nicht beweisen dass du auf null bist und nen halbmarathon ist halt nen halbmarathon ist halt nicht "so" viel. soll nicht heißen dass es gar nichts ist, aber für nen richtigen marathon musste schon länger trainieren

Klar. Bei 21 werde ich wohl schon an meine konditionelle Grenze stoßen. Und naja, ein Marathon ist eben das doppelte , da hast sicherlich recht und die Vorbereitung ist sicherlich auch nciht vergleichbar. Da hast du vollkommen recht.

Zitat:

Original von Tom99 @Shu ich hab jetz mal gefragt ob der noch den Plan hat und er hatte ihn noch das Problem ist nicht als Datei sonder nur als ausdruckte Kopie. Ich schau mal ob ich des mit nem Scanner check und so... Apropos Pulsuhr: Mein Freund hat sich eine gekauft und sagt er würde nie wieder ohne trainieren. Auf dem Plan ist auch alles in Herzfrequenz angegeben aber hab noch nicht so genau geschaut also ich denk mal dass der Plan dir schon was bringt. Edit: Wie lange hast du noch Zeit bis zum Halbmarathon der Plan ist auf 4 Monate ausgelegt.?

Na dann werde ich mir so ne Uhr zulegen. Zumidnest denn zum Marathon.

Bis zu dem Halbmarathon hab ich nimmer so lange Zeit. Es steht noch kein konkretes Datum, aber so in nem Monat ca. Also da wird das nimmer viel brigen nach Plan zu tranieren.

Ist der Plan eigentlich für Marathon oder für Halbmarathon?

Wie auch immer, wenn du das irgendwie einscannen könntest, das wäre echt super klasse! Wenn du es mal aufm PC hast, also wenn es klappert einfach an shu@u4u.biz schicken... Ich sag schonmal danke für deine Bemühungen.

Der Plan ist für einen Halbmarathon. Ich hab schon 2 von 6 Seiten leider hab ich auch noch nicht die Erklärung dazu eingescannt bzw abgetippt aber morgen schick ich dir schon mal was.

Pulsmessuhren haben ein paar Vorteile:
Es gibt sowas wie einen fettverbrennungspuls in diesem bereich verbrennt man am meisten fett. Desweiteren merkt man wann der Puls z.B.: beim Standart joggen zu hoch ist!
Ein weiterer Vorteil ist das man sieht wieviel kalorien man verbraucht hat so kann man seine Nahrungsaufnahme darauf einstellen.
Z.B.: an einem tag wo man nichts macht ist man 1 teller spagetie aber an einem tag wo man 2000 kalorien verbracuht hat sollten es schon zwei sein
denke ich mal also angaben ohne gewär! :)

Eine Pulsuhr lohnt nur dann, wenn Du auch spezifisches Training absolvieren möchtest. Um beim Joggen den optimalen Puls zur Fettverbrennung zu haben, muss man ungewöhnlich langsam laufen. Ist jedenfalls bei mir so. Ich kann Ewigkeiten mit einem 170er Puls laufen und fühle mich so ok, als würde ich im Grundlagenbereich trainieren. Dabei erreiche ich bereits meine aerobe Schwelle auf dem Rad bei einem Puls von rund 160.. was soviel heisst, dass ich da schon mächtig Gas gebe. Beim Laufen verschieben sich bei mir die Pulswerte, was Grundlagen-, Entwicklungs- und Spitzenbereich betrifft, in die höheren Regionen.
Ich nutze die Pulsuhr beim Schwimm-, Lauf- und Radtraining. Wenn Du einen Halbmarathon laufen möchtest, und das auch in einer annehmbaren Zeit, dann solltest Du schon eine etwas höhere Geschwindigkeit laufen, als nur ausschliesslich im unteren Grundlagenbereich der gut fürs "fatburning" ist. Jedoch nie so schnell, dass es tatsächlich anstrengend wird oder sich sogar Laktat in der Muskulatur bildet. Zumindest dann nicht, wenn du problemslos ins Ziel kommen möchtest und die Zeit nicht so super wichtig ist. Wenn Du bereits 10 Km gelaufen bist, dann wirst Du das Tempo auch über die Halbmarathondistanz laufen können. Was für die besagten 21Km aber viel wichtiger ist: Der Knochen- und Gelenkapparat plus Bänder- und Sehnenapparat ist nicht in der Lage, solche Langzeitbelastungen sofort zu kompensieren. Schon allein aus dem Grund solltest Du dein Trainingspensum nur langsam langsam steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Viele der Verletzungen im Laufsport entstehen dadurch, dass man zu schnell zu viel will.

Wow, danke Oli... tolle Infos. Also das mit dem Fettverbrennen wußte ich schon, und naja, darauf kommt es mir echt nicht an. Ich Laufe um die Ehre, jaja, so ist das, ich werde einmal mehr beweisen, dass der Mann das atarke Geschlecht ist un auch ohne langes Üben ein Mädchen (tzzz) auf 21km foppt ...

Ich schau mal, ich denke mein Hausarzt kann mir da auch helfen und mir noch weitere Tipss geben.

TRAININGSZWISCHENERGEBNIS:

10 km 48 min... ok das ist noch nicht soooo gut, aber immerhin bin iches komplett druchgelaufen.
Meine Killerstrecke, die ist nur 7km lang, aber sehr hügelig und es geht echt entweder heftig hoch oder derbe runter , bin ich auch gestern das erstemal komplett durchgelaufen ohne Päuschen... und da sbeste, ich habe langsam angefangen und mich gesteigert, also ich bin so alle 5 oder 7 Minuten etwas schneller geworden, ich denke das ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Ich war ziemlich zufrieden mit mir. Innerhalb der nächsten 3 Wochen muss ich nur bei beiden Strecken in der ungefähr doppelten Zeit(ok etwas mehr is geht schon) die Strecken 2mal laufen. Dann bin ich auch schon fit für den Halbmarathon.

Ich finde es nur total erschreckend wieviele Arten von Kondition es gibt. Ich meine ich boxe (kickboxe) am Sandack zwischen 8 und 10 Runden a 3 Minuten mit einer Minute jeweils Pause und da komm ich jetzt gut hin, kann sogar am Edne noch gut powern, aber beim Laufen ist es ganz anderes. Da bingt einem sowas garnix.

~Dat ist Miste.~

so langsam kriege ich auch wieder bock aufs laufen.

Heute bin ich wieder gelaufen.

Nach 1:16:00 (sprich: einer Stunde und Sechzehn Minuten) habe ich kanpp 15 km geschafft. Ok, bin jett auch fertig, aber es wr schon ganz gut. 6 Kilometer muss ich noch mehr Laufen und das in höchstens 44 Minuten. Da ich ja unter 2 Stunden bleiben will. Ich pack das. Aber 42km, LMAA das schaf fich bis zum Budn sicherlich nimmer. Aber danach auf jeden.

Zitat:

Original von Shu Aber 42km, LMAA das schaf fich bis zum Bund sicherlich nimmer. Aber danach auf jeden.

Boah hab ich da s Maul weit aufgerissen

Beim Bund kam ja der totale konditionelle Absturz. Gegen Ende meiner Dienstzeit hab ich wieder daran gearbeitet und war teilweise wieder recht zufrieden. Jetzt bin ich schon seeehr lange garnicht mehr gelaufen, mein Dad kann gerade nicht, das fehlt dann der Antrieb, wenn man aleine raus soll. Meine Kondition ist total schlecht. Abe rich will trotzdem zumindest den Halbmarathon, noch immer unter 2 Stunden als Ziel, in nächster Zeit schaffen.

Ich kuck mich mal um ob es irgendwo nen offiziellen Lauf gibt , das spornt bestimmt nochmal mehr an, wen Leute zu kucken, da kackt es sich nicht mehr so leicht ab :P...

Außerdem will ich es ohne große Vorbereitung machen. Ich will per Wille machen, ich freu mich schon