gezieltes Kraftraining (und abnehmen)

hi leute!

bin 1,74m groß, hab ca. 65 kg und will bissl fett weg bekommen und muskeln aufbauen
was soll ich essen, wieviel soll ich essen und womit / was soll ich trainieren?

hab ein gerät mit butterfly und ein ergometer...
ich trainier 3 mal die woche fußball und hab ein match in der woche...
in der vorbereitung 3-4 mal training die woche und nicht jede woche match...

also was soll ich frühstücken, zu mittag? abend auch was? wieviel von dem ganzen und wieviel / wie oft soll ich trainieren?

danke :)

Und wo soll das Fett weg!? Du hast eher untergewicht wenn ich das so sehe. Das einzigste was Du machen solltest ist Deine Muskelatur stärken und Gesund ernähren alles andere ist in Deinem Fall nicht notwendig.

Was Du essen sollst kann ich von hier garnicht sagen nur das es gesund sein soll also keine Burger oder andere Fettige sachen. Und um Muskeln aufzubauen sollte man schon 3 mal die Woche was machen siehe Suche hier im Forum.

Zitat:

Original von DM also keine Burger oder andere Fettige sachen.

Laut einer neuen "Erkenntnis" sollen Burger gar nicht so ungesund sein wie immer behauptet. Kann ich eigentlich nur schwer glauben...

naja, die Studie besagt glaub ich, dass Burger in normalen Portionen durchaus mal auf dem Speiseplan stehen dürfen. Das größte Problem sind die Mengen (Ultar-MAxi-Menüs) oder die Beilagen.

Ein Hamburger mit Mineralswasser un Salat ist unbestritten "gesünder" als ein Riesenburger mit 3 Lagen Fleisch + Cola + Pommes mit Mayo

mehr wollten die nicht

also einfach jeden 2. tag trainieren (wielang?) und gesund ernähren (also vollkorn weckerl mit aufstrich), macht das was wenn ich davon dann mehr esse oder nicht? :)

alex

Du musst halt schauen das Du Deine kal zhalö einhälst die Notwendig sind. Da du viel Sport machst ect. hast Du auch ein höheren Energie bedarf also kann man auch mal mehr essen solange es nicht zu fettig ist. Versuche mal 3 mal die Woche erstmal durch zuhalten und dann kann man weiter sehen.

Ähm das es aber nicht zu fettig sein soll stimmt nicht. Man darf blos nciht das falsche Fett essen.
http://www.schlafapnoe-selbsthilfe.ch/ad...icht_fett.phtml

Ignazius wer sagt denn das man kein Fett essen darf? Man sollte im allgemeinen nicht viel Fettiges essen wie Hamburger, Pommes, Pizza da da viele ungesunde Fette drinn sind.
Ausserdem ist die Studie in Deinem Link schon recht alt. Und Fettleibigkeit hat mit dem Thema hier nichts zu tun.

DragonMaster in dem thraet geht es ja wohl um krafttraining und abnehmen. Und abnehmen hat schon etwas mit Fettleibigkeit zu tun.
Außerdem hast du geschrieben man sollte keine hamburger oder fettige Sachen essen. Klar einige fettige Sachen sollte man nicht essen also diese Sachen in denen das falsche Fett ist wie in hamburger, pommes, pizza, margerine etc. Wie du ja auch schon gesagt hattest.
Man muss aber nicht alles fettige meiden. Mann kann sich jeden Tag ne ganz schöne Menge an Butter und kaltgepresste Öle, Nüsse und Fisch geben und dabei trotzdem abnehmen.
Ich wollte halt nur nicht das jemand denkt das man alles was fett enthält meiden sollte und der dann auch noch Butter Nüsse etc. meidet was er gar nicht braucht.
Die Studie im Link ist zwar alt, hat heute aber noch so bestand und ist richtig so!

gesundes Fett= ungesättigte Fettsäuren -> Obst,Gemüse,pflanzliche Produkte

ungesundes Fett= gesättigte Fettsäuren -> Chips,Pizza,tierische Fette

Zitat:

Original von Ignazius DragonMaster in dem thraet geht es ja wohl um krafttraining und abnehmen. Und abnehmen hat schon etwas mit Fettleibigkeit zu tun. Außerdem hast du geschrieben man sollte keine hamburger oder fettige Sachen essen. Klar einige fettige Sachen sollte man nicht essen also diese Sachen in denen das falsche Fett ist wie in hamburger, pommes, pizza, margerine etc. Wie du ja auch schon gesagt hattest. Man muss aber nicht alles fettige meiden. Mann kann sich jeden Tag ne ganz schöne Menge an Butter und kaltgepresste Öle, Nüsse und Fisch geben und dabei trotzdem abnehmen. Ich wollte halt nur nicht das jemand denkt das man alles was fett enthält meiden sollte und der dann auch noch Butter Nüsse etc. meidet was er gar nicht braucht. Die Studie im Link ist zwar alt, hat heute aber noch so bestand und ist richtig so!

Ich galueb kaum das man aus menem Text liest das man kein Fett mehr essen soll.
Und da es in der Ernährungswissenschaft sich ständig was ändert und neue sachen erwiesen werden mache ich keine Pauschal aussage das darfst Du Essen und das nicht.
Selbst Butter was ein anteil von bis zu 80 % Fett Anteile hat kann dazu führen Dick zu werden. Sehr fettreiche Milchprodukte wie Butter, Rahm und Doppelrahmkäse..ect. machen Dick.
Bei den weniger fetthaltigen Milchprodukten wird man eher schlank was auf das Kalzium zurückzuführen ist. Eine hohe Kalziumzufuhr fördert grundsätzlich den Stoffwechsel und hemmt die Einlagerung von Körperfett.
Klar darf man sie essen nur nicht in grossen mengen das gilt auch für Burger. Mal ein Burger darf man essen wenn man sich dann wieder erinnert das man auf die Ernährung achtet.

Es stimmt nicht das Milchfett dick macht!
Butter macht nicht mehr fett als Getreide, Gemüse, Obst etc.
Butter wird ja auch schon seit Jahrtausenden gegessen.
Wenn Butter dick machen würde dann wäre ich jetzt aber schon ganz schön fett. Das bin ich aber nicht im Gegenteil.
Man wird nicht eher schlank wenn man Butter meidet es geht sogar besser mit viel Butter abzunehmen.
Gut irgendwann kann man nätürlich auch mal zu viel essen aber das ist ja mit so gut wie allem so.
Z.B: 50-80g Butter pro Tag kann man aber auf jeden Fall unbedenkt zu sich nehmen auch wenn man abnehmen will.

Zitat:

Original von Ignazius Es stimmt nicht das Milchfett dick macht! Butter macht nicht mehr fett als Getreide, Gemüse, Obst etc. Butter wird ja auch schon seit Jahrtausenden gegessen. Wenn Butter dick machen würde dann wäre ich jetzt aber schon ganz schön fett. Das bin ich aber nicht im Gegenteil. Man wird nicht eher schlank wenn man Butter meidet es geht sogar besser mit viel Butter abzunehmen. Gut irgendwann kann man nätürlich auch mal zu viel essen aber das ist ja mit so gut wie allem so. Z.B: 50-80g Butter pro Tag kann man aber auf jeden Fall unbedenkt zu sich nehmen auch wenn man abnehmen will.

LoL wie lange ist das her das Du es gelernt hast? Liest Du auch mal richtig? Selbst in der Ernährungswissenschaft gibt es tagtäglich neue Theorien und ich habe nur die sachen übernommen die mir eine Ernährungsberaterin gesagt hat. Achja sie ist meine Schwägerin.
Wenn man Diäten will sollte man auf Produckte wie im letzten Posting beschrieben eher meiden bzw. zu reduzieren.
Ich schreibe nicht das man die nicht essen darf sondern man sollte sich einschränken. Butter enthält tierische Fette die dick machen "können" dafür aber keine Transfette.
Und manche Milchproduckte sind nicht dazu geeignet um abzunehmen nicht wegen dem Fett sondern wegen den kal. Man muss schauen das man die gesamt kal. zufuhr nicht übersteigt.

Mal ein Ziatat von eienr Sitzung

Zitat:

Wie lauten also nun die Empfehlungen, welches Streichfett ist für wen geeignet? Generell gilt für alle, dass die Fettzufuhr beschränkt werden sollte. Ernährungsexperten empfehlen die täglich Fettzufuhr von 30 bis 35 Prozent nicht zu überschreiten. Gesundheitsbewusste sollten Streichfette grundsätzlich sparsam verwenden. Stattdessen sollten vermehrt pflanzliche Öle eingesetzt werden.

Hey! Glaubst du etwa du kennst dich besser aus oder wie??
Toll deine Schwägerin als Ernährungsberaterin hat sicher auch nicht die totale Ahnung. In der Ernährungswissenschaft gibt es so viele unterschiedliche Meinungen und sicher kennt nicht mal deine Schägerin alle. Was deine Schwägerin von sich gibt ist wohl das normale DGE-Geschwafel wie du auch schon geschrieben hast das man auf die Kalorienzufuhr achten soll und Fettzufuhr einschränken. Nätürlich kann man so abnehmen aber aber so kommt auch öfters der Jo-Jo-Effekt wieder. Solche Empfehlungen sind ziemlich schwachsinnig. Wenn man schon weiß das man viel besser und gesünder abnimmt wenn man ungesunde Sachen meidet wie Zucker, Weißmehl und raffinierte Fette, aber dafür viel fettiges wie Butter, Schlagsahne, fettreichen Käse, Fisch, fettreiches Fleisch, kaltgepresste Öle, Butter, Nüsse isst. Dann brauch man nichtmal auf die Kalorien achten. Man soll ja keine Diät machen sondern seine Ernährung umstellen. Diäten sind Schachsinn!
Das was du so kennst ist das was man den normalen Leuten erzählt die sich nicht wirklich mit Ernährung auskennt wie es die DEG macht und viele Ernährungsberater oder Ernährungsexperten.
Glaub mir ich beschäftige mich schon länger in dem Gebiet und kenne mich da ganz gut aus und weiß was da abgeht. Das es heute so viel übergewichtige Leute gibt liegt doch gar nicht so stark daran das zu viel gegessen wird sondern das falsch also ungesund gegessen wird. Wenn sich jemand gesund ernährt brauch er nicht die Fettzufuhr einschränken und auch nicht auf Kalorien achten denn er nimmt schon so ab da der Stoffwechsel durch die gesunde Ernährung auf fordermann gebracht wird.

LoL Du knilch? Ich komme zwar gerade von einem Geburtstag wieder aber eins kann ich Dir sicherlich sagen ohne Fehler........meine Schwägerin übt den Beruf schon seit ca. 18 Jahren aus und bildet sich regelmässig weiter.
Und wie ich schon schrieb gibt es in der Ernährungswissenschaft sowie in der Medezin und Sportwissenschaft unterschiedliche Meinungen und belege.
Eine zu 100% zustimmung hat man nirgends und es ist auch nichts zu 100% sicher. Jede These hat Ihre Fehler und wiederum die zustimmung....

Und wenn das Deine Meinung ist was Du von Dir gibst dann ist das in Ordnung aber nicht die Weisheit für alles. Du solltest mal lernen auch andere Meinungen zu akzeptieren denn irgendwo in der Mitte liegt "DIE" Wahrheit.

Und einfach zu schreiben Diäten sind schwachsinn! Man sollte schon wissen was Diät bedeutet und nicht wie fast jeder es zu verallgemeinern.
Die Diät ist nichts weiter als eine umschreibung/ bedeutung für die"Lebensweise". Man soll sich ändern und gesünder leben.....ect.
Und ich wiederhole Diäten sind nicht schwachsinnig wenn ein bestimmtes Diätprogramm auf die individuellen Bedürfnisse des jeweiligen Person abgestimmt ist.


Edit:
Nochmal zum Thema nicht soviel Ahnung.....

Meine Schwagerin hat oder arbeitet noch immer in einem REHA Klinikum die unter anderem auch Schwergewichtige Menschen haben. Sie muss dann den Essensplan, Tagesablauf usw. planen. Und das wie schon gesagt seit 18 Jahren und da willst Du mir mit fast 18 Jahren sagen das du mehr ahnung hast als Sie? Ich bin mir nicht gnaz sicher aber bist Du nicht der Bäckerlehrling oder warst es? Du hast ja das Fach Ernährung in der Ausbildung genauso wie die Hotelfachleute, Restaurantfachleute und Köche......und meinst Du dann das es ausreichend ist was man dort mitbekommt?
Man schneidet das Thema an und behandelt es aber so richtig ins eingemachte ghet man nicht.

Zitat:

Original von DragonMaster Ich bin mir nicht gnaz sicher aber bist Du nicht der Bäckerlehrling oder warst es? Du hast ja das Fach Ernährung in der Ausbildung genauso wie die Hotelfachleute, Restaurantfachleute und Köche......und meinst Du dann das es ausreichend ist was man dort mitbekommt? Man schneidet das Thema an und behandelt es aber so richtig ins eingemachte ghet man nicht.

Ich denke das war ich! Ich bin Bäcker ( ausgelernt ) und und bei uns gibt es kein Fach Ernährung, das wird im Hauptfach einfach mitdazugenommen Und Fette etc. haben wir auch durch genommen!

Aber das war etwas früher da war ich noch unter den Namen "Artist Of Life" anwesend.


Aber im Großen und Ganzen stimme ich dir und ignazius zu.... Ihr beide habt irgendwo recht!

Da muss ich noch was sagen das wir beide wenn wir immer noch die gleichen Ansichten haben auch wieder zum Teil falsch liegen.
Mafn lernt ja immer was neues dazu wo man alte Studien wieder über den hauen schmeißen kann.