Unterschied----Muskelmasse und Definition----

also.
ich weiß net genau ob das stimmt aber ich habe gehört das man Muskelmasse bekommt wenn man Schwere gewichte nimmt dafür aber wenige Wiederholungen...na klar muss man da auch eiweiß zu sich nehmen (Empfohlen: eiweißpulver....Vorm training, im und nach dem training)

Definition: Weniger gewichte als bei Masse aber dafür auch mehr wiederholung
na klar muss man auch hier eiweiß zu sich nehmen (Empfohlen: eiweißpulver....Vorm training, im und nach dem training)

stimmt das?
ich habe diesen thread eröffnet damit ich mir sicher bin und eventuell was dazu lerne und damit nicht immer jemand danach fragen muss....so ne art "Definition" halt

Schonmal was dazu geschrieben! Aber vorab wegen Eiweisspulver.....das kann man auch mit der Nahrung zu sich nehmen.

Zitat:

1. Kraftausdauertraining Das Kraftausdauertraining erzielt einen hohen Kraftzuwachs, ohne dass der Muskel in der Dicke wächst. Es erhöht die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Muskels. Dadurch, dass der Muskel schlank und dünn bleibt, ist ein Kraftausdauertraining für alle Personen ideal, die zwar stärker, aber nicht schwerer oder massiger werden wollen. Besonders für Kampfsportler, Turner, etc. ist es dieses Training von großer Bedeutung. Das Kraftausdauertraining erfolgt durch relativ leichtes Gewicht (40% - 60% der Maximalkraft) und viele Wiederholungen, nämlich 20-30 Wdh. Durch die hohe Wiederholungszahl und das dadurch bedingte niedrige Gewicht werden die Gelenke geschont. Diese Tatsache macht das Kraftausdauertraining gerade für ältere Sportler und für Neueinsteiger zum Basistraining. Die Muskeln passen sich nämlich schneller an ein Training an als die Gelenke, Bänder und Sehnen. Wer gleich mit hohen Gewichten trainiert, kann das muskulär zwar verkraften, aber die Gelenke, Bänder und Sehnen werden oft überreizt und verletzt. 2. Schnellkrafttraining Das Schnellkrafttraining ist hauptsächlich für Leistungssportler interessant, die ihre sportartspezifische Schnellkraft trainieren möchten. Die Intensität liegt wie beim Kraftausdauertraining bei 40% - 60%. Jedoch werden nicht 20-30 Wdh. ausgeführt, sondern nur 8-10. Die Wiederholungen erfolgen schnell/explosiv. 3. Standardtraining Das Standardtraining ist der Mischbereich zwischen Kraftausdauertraining und Hypertrophietraining. Die Gelenksbelastung ist größer als beim Kraftausdauertraining, weshalb hiermit erst begonnen werden sollte, wenn der Bewegungsapparat an die Muskelarbeit gewöhnt wurde. Es ist empfehlenswert, erst ein halbes Jahr lang im Kraftausdauerbereich zu trainieren und das regelmässig 3-4 mal die Woche a 2 -3 Std. . Der Muskel wird durch diese Art des Trainings etwas ausdauernder, natürlich stärker und nimmt an Masse zu. Durch die Erfolge in allen Bereichen hat sich diese Trainingsform als Standardtraining in den meisten Studios entwickelt. Es wird mit mittlerer Intensität (60% - 70% der Maximalkraft) trainiert und 12-15 Wdh. ausgeführt. 4. Hypertrophietraining Das Hypertrophietraining ist nicht für Anfänger geeignet, weil die Belastung des passiven Bewegungsapparates (Gelenke, Bänder, Sehnen) zu hoch ist. Es sollte mindestens ein halbes Jahr im Kraftausdauerbereich und ein halbes bis ganzes Jahr im Standardbereich trainiert worden sein. Ein Hypertrophietraining bewirkt ein Massewachstum des Muskels ist damit für Bodybuilder interessant sowie für alle, die aus optischen Gründen etwas breiter werden möchten. Für das Hypertrophietraining werden hohe Belastungen von 70% - 85% der Maximalkraft gewählt und 6-10 Wdh. durchgeführt. 5. Maximalkrafttraining Das Maximalkrafttraining erhöht, wie der Name schon sagt, die Maximalkraft. Jede Art von Krafttraining erhöht die Maximalkraft, jedoch hierbei wird sie besonders gefördert. Das Maximalkrafttraining stellt eine sehr hohe Belastung für den passiven Bewegungsapparat dar und sollte nur von geübten Sportlern und Leistungssportlern und nur mit Hilfestellung durch einen Trainingspartner oder Trainer durchgeführt werden. Die Belastung ist sehr hoch mit 85% - 100% und es werden nur 1-5 Wdh. ausgeführt und ist eher was für die Bodybuilder unter uns die den Muskel aufblasen wollen.

wo sollte man training nur mit dem eigenen körpergewicht einordnen? ?(

Ich würde sagen eher Kraftausdauer und je nach Stufe auch Schnellkraft.

Ich hörte auch, dass Eiweiß, d.h. zu viel davon schädlich für die nieren sein kann... Dragon weißt da mehr als ich? Is da was dran?

[Ich habe ja so zeug auch mal gefressen, würde mir nicht mehr einfallen]

Zuviel Eiweiß ist nur schädlich wenn man ein Nierenleiden hat!

Ich habe da aber ein interessanten Artickel!

Zitat:

Eiweiß und die positive Wirkung auf den Stoffwechsel Dr. Nicolai Worm über eiweißhaltige Kost In einer Vielzahl von Untersuchungen hat sich gezeigt, dass das Mehr von Eiweiß in der Ernährung einen positiven Stoffwechsel-Effekt hat: die Cholesterin- und Blutfettspiegel sinken, das schlechte Cholesterin nimmt ab, der Blutdruck wird gesenkt. Wenn weniger Kohlenhydrate in einer Mahlzeit enthalten sind, muss von etwas anderem mehr gegessen werden. Das sollte nicht Fett sein, sondern Eiweiß. Die positiven Wirkungen treten ein, auch wenn möglicherweise das Mehr an Eiweiß über cholesterinhaltige Nahrung erzielt wird, wie z.B. Ei, Fleisch oder Fisch. Es wird mehr Cholesterin über die Nahrung aufgenommen, aber der Cholesterinspiegel sinkt. Ein Paradox! Es ist dieser Eiweißeffekt, der viel wirksamer ist, als eine kalorien- und cholesterinreduzierte Ernährung. Der zweite Effekt hat mit der Körpergewichtsregulierung zu tun. Menschen, die beim Fasten mit einer beschränkten Kalorienzufuhr zurecht kommen wollen, müssen den Eiweißanteil ihrer Ernährung erhöhen. Denn wenn beim Fasten der Eiweißanteil zu niedrig ist, werden relativ viel Körpermuskeln, nämlich fettfreie Körpermasse, beim Abnehmen abgebaut. Das kann der Herzmuskel sein. Auch umgekehrt, wenn das Abnehmen nicht mehr geht und die Personen langsam wieder Körpermasse aufbauen, fängt der Körper durch eine ausreichende Eiweißzufuhr wieder an, Muskelmasse aufzubauen und weniger Fett. Der dritte Aspekt gilt der Körperregulierung. Eiweiß hat von allen Nährstoffen den besten Sättigungseffekt. Eine vergleichbare Portion aus eiweißreicher Kost hält gegenüber kohlenhydratreicher Kost "besser an". Eiweiß sättigt mehr. Ein weiterer Aspekt hat etwas mit Energieverlust zu tun. Wenn Eiweiß über die Nahrung zugeführt wird, verbraucht der Körper viel Energie, um Eiweiß im Körper zu spalten, im Stoffwechsel zu verarbeiten. So werden 20 bis 25% der Kalorien, die in der zugeführten Nahrung enthalten sind, nur für deren Verdauung benötigt. Das hilft, um die Körpergewichtsregulierung im Griff zu haben. Eine hohe Eiweißzufuhr schädigt die Niere eines gesunden Menschen nicht. Nierenkranke müssen dagegen aufpassen, dass sie nicht eine weitere Schädigung einer Niere erreichen. Der Punkt, wo es für den Körper beginnt schädlich zu werden, liegt bei etwa 300 g reines Eiweiß pro Tag. Das erreicht man kaum, weil diese Menge dem Körper mit natürlicher Regulierung zuwider ist. Gicht kommt nicht, weil so viel Purine in der Nahrung sind, sondern weil der Körper Harnsäure schlecht ausscheiden kann. Die Ausscheidungsmöglichkeit wird immer schlechter, je mehr Insulin der Körper speichert. Der Insulinspiegel wird über eine kohlenhydratreiche Kost erhöht, über Gewichtsprobleme, über Alkohol. Wenn man es schafft, weniger zu wiegen, abzunehmen, weniger Alkohol zu trinken, dann hat man auch einen niedrigeren Insulinspiegel und die Harnsäure wird besser über die Nieren ausgeschieden, Gicht vermieden.

Wow, ok, danke dass du mich von dieser Halbwahrheit befreit hast.

Bin trotzdem gegen diese Fitness Produkte.

Speiquark, magerstufe, schmeckt mir zumidnest besser, und ich denke mal, dass der Effekt keinen großen Unterschied birgt.

Ich mach aber immer Marmelade mit rein und naja, Zucker (en massé )

ca. 500 g Magerquark reicht aus um den Eiweissbedarf zu decken!

Zitat:

Original von DragonMaster ca. 500 g Magerquark reicht aus um den Eiweissbedarf zu decken!

ich nehm meist nur 250 (also ein halbes päckchen). Ich esse aber auch erst noch Brot, und oft Sardinen oder sowas dazu... denke so kommt auch auf seinen Tagesbedarf. Und das um eniges kostengünstiger, und sind wir mal ehrlich -> viel leckerer... ich konnte diesen Bananengeschmack nimmer riechen :P

Jup ich esse immer 500 Quark über den Tag verteilt und zusätzlich alles andere Fisch, Fleisch...ect.
Ich habe jetzt in den letzten 2 Monaten ca. 2 bis 3 kg Musklemasse zugenommen und habe an KFA leicht senken können laut meiner Waage.

ich habe auch gehört dass man durch Reis sehr viel muskelmasse bekäme......stimmt das?
oder nimmt man da nur fettmasse an??

Also alleine durch die Nahrung bekommt man keine Muskelberge! Zudem ist geschälter Reis noch lange nicht so gesund wie ungeschälter.

Immer wenn ich mich an Eiweiß erinnere kommt mir der Gedanke,dass dadurch die Muskeln total aufgebläht werden und man *schwerfällig* wird...
Ich esse nicht zsätzlich Eiweiß,sollte es aber wohl mal machen.

Hi,

ein Freund von mir ist ein momentaner Bodybuilder. Er moechte nun demnaechst mit einer Kreatinkur beginnen. Also, er moechte seinen Koerper weiterhin aufbauen. Er will danach auf pure Definition umsteigen, aber die Masse seines Koerpers beibehalten. Was jetzt der springende Punkt ist, ist, dass ich persoenlich finde, dass dies eine "Verarsche des eigenen Koerpers" ist. Niemand trinkt erst Kaffee und gleich danach Wodka, also macht sich erst wach, dann muede ... Das Selbe gilt doch auch fuer Aufbau und Definition. Das sind zwei gegensaetzliche Dinge, wie mir scheint. Also, ich sage damit nicht, dass was ich weiss, sondern, das, was mir als richtig erscheint.

Koennt Ihr mir sagen, ob es richtig oder falsch ist, was mein Freund da anstrebt?

Danke Leuts.

Euer Gemini.

Was meinst du den mit Aufbauen???
meinst du damit Masse oder was anderes??

Ja, die Masse.

Da sist völlig richtig! Erst wird die Masse aufgebaut und dann kommt die Defiphase wo man den Muskel noch richtig formt.

Ich bin 1,72 m gross und wiege 59 kg. Ich moechte auf pure Definition gehen, muss aber vorher zunehmen. 65 kg muessten als Basis genuegen. Und dann die pure Defi einschlagen. Niemals mit Massenaufbau anfangen. Ist das richtig?

Wenn Du keine Masse hast was willst Du dann Definieren? Du must doch ertsmal Muskeln ansetzen.......

Viele verstehe das mit der Masse falsch.....also die Masse ist kein FETT ..es sind nur große undefinierte Muskeln..
was du jezt machen willst Gemini ist FETT werden und dann das FETT in Muskeln umwandeln aber das geht nicht
MAN KANN KEIN FETT IN MUSKELN UMWANDELN!