Pakistani
Hey Leute,
also ich würde gerne meine Bauch trainieren. Hab da doch etwas Speck davor und würd gerne nen flachen Bauch haben. Muss kein Six Pack sein aber halt der Speck weg.
Habt Ihr irgendwie ein Programm oder so oder was ich am besten machen soll?!
Danke
DragonMaster
Wenn der Speck weg soll heisst es gesund essen also das fettige zeug mal weglassen was die Pakistanische Küche liefert.
Ich denke mal das man es mit der Indischen Küche vergleichen kann.
Also weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen und dafür mehr Gemüse und viel bewegung mindstens 1 Std. am Tag also Ausdauer und ein wenig Muskeltraining.
Nur am Bauch abnemen geht leider nicht.
Pakistani
| Zitat: |
Original von DragonMaster
Wenn der Speck weg soll heisst es gesund essen also das fettige zeug mal weglassen was die Pakistanische Küche liefert.
Ich denke mal das man es mit der Indischen Küche vergleichen kann.
Also weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen und dafür mehr Gemüse und viel bewegung mindstens 1 Std. am Tag also Ausdauer und ein wenig Muskeltraining.
Nur am Bauch abnemen geht leider nicht. |
Ja ich versuch ja schon so wenig wie möglich essen wie es geht...ja is genau wie indische küche...
Oki ich mach ja jetzt 2 mal am tag sit ups und so..aber laufen kommt erst im frühjahr...
was denn noch?
Shu
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| Oki ich mach ja jetzt 2 mal am tag sit ups und so..aber laufen kommt erst im frühjahr... |
Dat macht aber n Speck nit wech...
Pakistani
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Original von Shu
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| Oki ich mach ja jetzt 2 mal am tag sit ups und so..aber laufen kommt erst im frühjahr... |
Dat macht aber n Speck nit wech... |
Was soll ich denn machen damti er weg geht?!
Shu
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Original von Pakistani
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Original von Shu
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| Oki ich mach ja jetzt 2 mal am tag sit ups und so..aber laufen kommt erst im frühjahr... |
Dat macht aber n Speck nit wech... |
Was soll ich denn machen damti er weg geht?! |
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Original von DragonMaster
Wenn der Speck weg soll heisst es gesund essen also das fettige zeug mal weglassen was die Pakistanische Küche liefert.
Ich denke mal das man es mit der Indischen Küche vergleichen kann.
Also weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen und dafür mehr Gemüse und viel bewegung mindstens 1 Std. am Tag also Ausdauer und ein wenig Muskeltraining.
Nur am Bauch abnemen geht leider nicht. |
DragonMaster
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Original von Pakistani
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Original von Shu
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| Oki ich mach ja jetzt 2 mal am tag sit ups und so..aber laufen kommt erst im frühjahr... |
Dat macht aber n Speck nit wech... |
Was soll ich denn machen damti er weg geht?! |
Das was ich geschrieben habe!
Pakistani
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Original von DragonMaster
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Original von Pakistani
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Original von Shu
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| Oki ich mach ja jetzt 2 mal am tag sit ups und so..aber laufen kommt erst im frühjahr... |
Dat macht aber n Speck nit wech... |
Was soll ich denn machen damti er weg geht?! |
Das was ich geschrieben habe! |
Achso okay...aber das trainieren was ich mache ist das training was du meintest ne?!
DragonMaster
Ich schrieb jeden Tag 1 Std. also wenn Du nur Sit Ups machst müssen die gegenmuskeln auch trainiert werden sonst kommt es zu einer Muskulären Dysbalance.
Pakistani
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Original von DragonMaster
Ich schrieb jeden Tag 1 Std. also wenn Du nur Sit Ups machst müssen die gegenmuskeln auch trainiert werden sonst kommt es zu einer Muskulären Dysbalance. |
Okay das heißt auch die anderen muskel am oberkörper..vestanden..ich druck mir dann paar aus!
..::Kissy::..
Viel trinken
Gesund ernähren(kein fett, wenig kohlenhydrate)
Muskeltraining
Ausdauerlaufen (30 minuten - 60 Minuten am Tag)
Ja, wichtig ist auf jedenfall viel trinken wenn du Sport machst...aber auch nich einen übern Durst trinken, denn das dehnt den Magen :/
Pakistani
Okay...und auch weniger essen als sonst...auch wenn man hunger hat ne!?
Aber so ein Bauch trimmer dinges nützt kaum oder?!
..::Kissy::..
| Zitat: |
Original von Pakistani
Okay...und auch weniger essen als sonst...auch wenn man hunger hat ne!?
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Jap, nach einer Zeit merktst du den Hunger nicht mehr.....
Und wenn doch, dann kannste mal n Apfel essen, oder n Stück trockenes Brot, nur um was im magen zu haben...
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Aber so ein Bauch trimmer dinges nützt kaum oder?! |
weiß grad nich was du meinst
Pakistani
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Original von ..::Kissy::..
| Zitat: |
Original von Pakistani
Okay...und auch weniger essen als sonst...auch wenn man hunger hat ne!?
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Aber so ein Bauch trimmer dinges nützt kaum oder?! |
weiß grad nich was du meinst |
so ein elektrozeugs
DragonMaster
Man soll nicht weniger Essen als sonst Pakistani. Das würde ja bedeuten das Du FDH machst und das ist die ungesundeste Ernährung die man machen kann.
Gerade FDH ist bekannt für den klassischen JoJo Effekt. Eigentlich macht man es sich damit besonders schwer denn man läuft ständig mit knurrendem Magen durch die Gegend weil man nicht satt geworden ist.
Und der gravierende Fehler an FDH:
Man lernt kein gesundes Ernährungsverhalten um sein Gewicht anschließend halten zu können. Nach der Diät zeigt die Waage schnell wieder die gewohnten Kilos an oder sogar noch mehr bzw. wesentlich mehr als vorher.
Also ich gebe Dir mal ein paar kleine Tipps was Du essen kannst udn auch satt wirst.
komplexe Kohlenhydrate ( Hartweizennudeln, Volkornreis, Müsli, Getreide, grobkörniges Brot....ect.)
- reichlich Ballaststoffe ( Gemüse, Obst, Salat)
- genug Trinken mindestens 2,5 Liter am Tag (am besten leicht gesüßte Tees, Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen...)
- Bewegung soweit man kann
Und warum Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten?
- Blutzuckerspiegel steigt nur mäßig an
- Insulinausschüttung ist gering
- besserer Abbau gespeicherter Fettdepots
- geringere Fetteinlagerung in den fettdepots
- Vermeidung von Hungerattacken
- langes Sättigungsgefühl
- hohe körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
- Erhöung des HDL-Choleterins (Schutzfaktor fpr Herz-Kreislauf Probleme)
- Absenkung der Blutfette (Triglyzeride= Neutralfette gehören auch in die Gruppe der Nahrungsfette)
Pakistani
Okay Vielen Dank dragon master...das wird mir sicherlich helfen
also ich wiege 66 kilo und will 60 wiegen dann denke ich ist auch der bauch weg....
DragonMaster
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Original von Pakistani
Okay Vielen Dank dragon master...das wird mir sicherlich helfen
also ich wiege 66 kilo und will 60 wiegen dann denke ich ist auch der bauch weg.... |
Kann man nicht genau sagen ob der Bauch weg ist da Du am ganzen Körper abnimmst. Und wenn Du Muskeltraining machst wirst Du erst abnhemen und dann wieder zunehmen da Musklemasse schwerer ist als Fett.
Lass mal die KG aus den Augen und höre was Dein Körper Dir sagt und Ernähre Dich Gesund und mache Sport der rest kommt von ganz alleine.
Pakistani
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Original von DragonMaster
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Original von Pakistani
Okay Vielen Dank dragon master...das wird mir sicherlich helfen
also ich wiege 66 kilo und will 60 wiegen dann denke ich ist auch der bauch weg.... |
Kann man nicht genau sagen ob der Bauch weg ist da Du am ganzen Körper abnimmst. Und wenn Du Muskeltraining machst wirst Du erst abnhemen und dann wieder zunehmen da Musklemasse schwerer ist als Fett.
Lass mal die KG aus den Augen und höre was Dein Körper Dir sagt und Ernähre Dich Gesund und mache Sport der rest kommt von ganz alleine. |
Okay da kann ich dann 2 fliegen mit einer klappe schlagen da ich meine fitness für meine schiri karriere aufbauen muss!
Pakistani
So hab jetzt fast 4kg runter...bauch ist auch mega hart..etwas dünner geworden..aber fehlt mit halt noch ein bisschen...wenn es jetzt etwas wärmer wird, gehe ich auch laufen..oder ich geh direkt ins fitness center!