Rhymin Simon
Also ich bin schon seit langer Zeit ziemlich faul, da ich jetzt aber bald wieder regelmäßig Fußball spiele habe ich diese Woche wieder angefangen etwas zu trainieren. Ich wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören, ob er zu Beginn sinnvoll ist, evtl. Verbesserungsvorschläge und was so an Muskelaufbau damit möglich ist.
Also mein Hauptziel ist es, Fit zu sein um nen 80 Minuten (Hobbyliga
) Fußballspiel durchzustehen. Aber ich würde auch gerne nen bisschen Muskeln aufbauen, vor allem, weil ich krankheitsbedingt in letzter Zeit sehr viel Körpergewicht verloren habe.
Also mein Plan für diese Woche schaut so aus:
Sonntag:
Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Latissimus [hauptsächlich training mit 10kg kurzhanteln und liegestützen]
Montag:
Jogging
Dienstag:
siehe sonntag
Mittwoch:
Jogging
Donnerstag:
Jogging
Freitag:
siehe sonntag
Samstag:
frei
ach ja und ich würde gerne noch wissen, mit wieviel wiederholungen und sätzen ich am besten beginnen soll.
und wie gesagt bin jetzt quasi wieder absoluter beginner, also kaum muskeln und kaum ausdauer...
danke schonmal im voraus :)
DragonMaster
Montag:
Jogging
Dienstag:
Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch, Beine, Po, Bauch, Nacken, Rücken
Mittwoch:
Frei
Donnerstag:
Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch, Beine, Po, Bauch, Nacken, Rücken
Freitag:
Jogging
Samstag:
frei
Sonntag:
Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch, Beine, Po, Bauch, Nacken, Rücken
Hoffe habe nichts vergessen! Ist meine Meinung und kann vareiert werden.
Rhymin Simon
| Zitat: |
Original von DragonMaster
Montag:
Jogging
Dienstag:
Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch, Beine, Po, Bauch, Nacken, Rücken
Mittwoch:
Frei
Donnerstag:
Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch, Beine, Po, Bauch, Nacken, Rücken
Freitag:
Jogging
Samstag:
frei
Sonntag:
Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Bauch, Beine, Po, Bauch, Nacken, Rücken
Hoffe habe nichts vergessen! Ist meine Meinung und kann vareiert werden. |
also vom prinzip her wie meiner, nur dass an den entsprechenden wochentagen halt was anderes gemacht wird. an welchem wochentag was genau gemacht wird ist doch eigentlich egal, solange genug pausen zwischen gleichen übungen sind oder nicht.
DragonMaster
Bei deinem Plan würdest Du ins Übertraing kommen da Du ja jeden Tag was machst. 1 Tag in der Woche und 1 Tag am WE sollte ertsmal sein abe rob Du jetzt am Montag Jogging machst oder krfatsport ist egal.
Rhymin Simon
| Zitat: |
Original von DragonMaster
Bei deinem Plan würdest Du ins Übertraing kommen da Du ja jeden Tag was machst. 1 Tag in der Woche und 1 Tag am WE sollte ertsmal sein abe rob Du jetzt am Montag Jogging machst oder krfatsport ist egal. |
achso ja hatte das frei am mittwoch übersehen. in ordnung,dann werde ich es mal versuchen mit zwei freien tagen die woche :)
danke nochmal
Rhymin Simon
so, habe jetzt die erste trainingswoche hinter mir und ich hab mir hier jetzt fast alles zu ernährung und training durchgelesen, aber einige fragen sind noch offen.
woran erkenne ich hochwertige Kohlenhydrate? klar, hauptsächlich in hochwertigen lebensmitteln etc. aber zum beispiel hab ich hier diese "fitness - riegel" von aldi liegen, weil die ja einen sehr hohen Kohlenhydrat und Eiweiß gehalt haben. aber sind das auch wirklich hochwertige kh's oder eigentlich eher mist?
dann würde ich noch gerne viel eiweiß zu mir nehmen für den muskelaufbau, will mir aber jetzt nicht so proteindrinks kaufen. könnt ihr mir da irgendwas besonders empfehlen? joghurt vielleicht?
danke schonmal im voraus :)
DragonMaster
Ich muss mal schauen ob ich eien Liste habe wo Hochwertige Kohlenhydrate aufgelistet sind.
Eiweiss kann man sich mit der normalen Nahrung zuführen. Auf den Verpackungen stehen ja immer die angaben wievile Eiweiss pro 100 gr. bzw. Portion drinn ist. Muss man halt ein wenig Rechnen.
Ich kann Dir eine gute Seite emphelen!
http://www.richtigfit.de/pages/de/ratgeb...185a4c9fd&CAT=4
Rhymin Simon
so danke erstmal für die vielen tips, bin jetzt so eineinhalb monate dran mit dem training. und habe zumindest das krafttraining konsequent eingehalten. zum joggen hatte ich bei dem wetter kaum lust...
ich fühle mich auf jeden fall auch schon fitter als früher und erste erfolge sind sichtbar.
ich habe allerdings das gefühl dass ich für die rückenmuskulatur noch zu wenig mache.
jetzt wollte ich noch fragen, ob hier jemand für mich vielleicht noch 1-2 übungen für den rücken sagen kann.
wenns hilfreich ist:
ich habe zwei kurzhantelsets mit gewichten zum draufschrauben, insgesamt 21kg gewicht.