Verbesserung Sprungkraft/Explosivität

Hallo Leute.

Ich hab grad schon bei google nach ein paar Übungen zur Verbesserung der Sprungkraft gesucht. Habe dort aber leider nur mäßig was gefunden.

Zur Zeit treiniere ich meine Sprungkraft nur mit 2 verschiedenen Übungen.

1.)
- Oberkörper an eine Wand
- zu 90° in die Knie gehen
- und das Ganze 45sec halten
- davon 3 Sätze

2.)
- Beine schulterbreit auseinander
- in den Händen eine Kürzhantel vor dem Körper
- Oberkörper gerade
-> in die Knie gehen
- 15 langsame Wiederholungen
- 3 Sätze

Jetzt würde ich gerne mein Training noch etwas erweitern um die Sprungkraft noch zu steigern.
Ich würde mich mal als Fortgeschrittener bezeichnen und hoffe ihr könnt mir ein paar Übungen anbieten.

Bist du dir sicher, dass diese Übungen die Sprungkraft trainieren?
Mir erscheinen diese Übungen vielmehr als allgemein Kräftigungsübungen. Ich denke die verbesserte Sprungkraft ist eher ein "Abfallprodukt" oder nennen wir es lieber positives Nebenprodukt der Übungen, das von der Kräftigung herrührt.

Was meint ihr?


Ich habe jetzt mal kurz gegooglt, muss mal schaun ob ich was g´scheites finde.

Mal ne andere Frage, wenn man nach seiner Sprunghöhe gefragtwird, wie mißt man die dann? Springen aus dem Stand und die Beine dann gestreckt lassen? Habt ihr da nen Schimmer?

habe beim googlen das hier gefunden:

http://www.praemotion.de/coach%20the%20c...sprungkraft.htm

Wenn ich das richtig verstehe, solltest du die Kraftübungen mit erhöhter Schnelligkeit ausführen.

Liegestütze eignen sich gut dafür wenn du dich von unten schnell nach oben abdrückst und kurze Zeit die Hände frei in der Luft hast und dann wieder aufkommst. Kannst ja klatschen zwischendrin. Ob das gut für die Handgelenke ist weiß ich nicht. Zumindest sollte dein Untergrund nicht zu hart sein.

Oder übe Kettenfauststöße oder Boxe mit kleinen Gewichten in den Händen.

Für die Beine fallen mir zuerst die gesprungenen Ausfallschritte ein: Du stehst gerade, machst einen Schritt nach vorne und beugst das hintere Knie zum Boden dass der Oberschenkel des vorderen Beines parallel zum Boden steht. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht. Aus dieser Position springst du nach oben in die Luft und landest mit dem anderen Bein vorne, gehst wieder zum Boden und sprinst wieder.
Die sind übrigens beim Link von Drunken-Li-Dragon auch zu sehen.

Probiere aus, wieviel davon gut für dich sind.

Zitat:

Original von Ashitaka Wenn ich das richtig verstehe, solltest du die Kraftübungen mit erhöhter Schnelligkeit ausführen. Liegestütze eignen sich gut dafür wenn du dich von unten schnell nach oben abdrückst und kurze Zeit die Hände frei in der Luft hast und dann wieder aufkommst. Kannst ja klatschen zwischendrin. Ob das gut für die Handgelenke ist weiß ich nicht. Zumindest sollte dein Untergrund nicht zu hart sein. Oder übe Kettenfauststöße oder Boxe mit kleinen Gewichten in den Händen. Für die Beine fallen mir zuerst die gesprungenen Ausfallschritte ein: Du stehst gerade, machst einen Schritt nach vorne und beugst das hintere Knie zum Boden dass der Oberschenkel des vorderen Beines parallel zum Boden steht. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht. Aus dieser Position springst du nach oben in die Luft und landest mit dem anderen Bein vorne, gehst wieder zum Boden und sprinst wieder. Die sind übrigens beim Link von Drunken-Li-Dragon auch zu sehen. Probiere aus, wieviel davon gut für dich sind.

das mit den liestützen und klatschen mache ich schon relativ lange, weil air das damals bei meinem alten verein immer in der Saisonvorbereitung gemacht haben. da kommt man nach kurzer aufbauphase auch schnell wieder auf 15-20 wiederholungen.
das mit den ausfallschritten werd ich mal machen, wenn mein knie nicht allzu sehr damit belastet wird.

Infomier dich mal über Jumpsoles. Hatte ich auch und habe meine schon Wahnsinns Sprungkraft noch verbessern können.

Jumpsoles kenne ich auch, aber ich finde dass man die zu oft benutzen muss um die Sprungkraft dann zu verbessern.
Es heißt nach Herstelleraussage, dass man mit den Jumpsoles in 30 Tagen bis zu 30 cm höher springen kann. Aber ob das wirklich wahr ist, weiß ich nicht.

von 30 tagen steht da nichts 15 bis 30 und nur soviel wenn du bis jetzt wenig hast

ich trainiere meine sprungkraft beim joggen,ich spring dann mit hohem tempo so hoch ich kann immer wieder,über bänke etc.
mit seilspringen und aus dem stand mit gestreckten beinen so hoch wies geht!wo kann man sich diese jumpsoles kaufen?

Zum springen ist die idee beim laufen nicht schlecht. aber übungen mit gewichten gewichten würde ich abraten (bezug auf boxen). das plötzliche abbremsen mit zusätzlichem gewicht in der hand kann ganz schnell ins auge gehen und die gelenke vertragen das garnicht gut.
würde da eher nenn alten (oder nen neuen) fahrradschlauch nehmen, schön hintern rücken rum. das ist günstig und auf jeden fall gesünder für die gelenke!

und nun die frage - ist 1 kg fahrradschlauch schwerer und somit belastender oder 1 kg trainingsgewicht :>

Zitat:

Original von Tsukiyomi und nun die frage - ist 1 kg fahrradschlauch schwerer und somit belastender oder 1 kg trainingsgewicht :>

1 kg ist 1 kg, um die Frage zu beantworten ABER
Ich denke es war eher so gemeint, dass man den Schlauch in den Rücken nimmt und dann wie mit einem "Flexiband" damit trainiert. Das würde einen Unterschied machen, denn bei einem Flexiband ist der Zug immer nach hinten zurück in die Ausgangpostition. Bei einem normalen Gewicht wirkt das Trägheitsgesetz und das Gewicht muss abgebremst werden, nachdem es nach vorne beschleudnigt wurde. Dieses Abbremsen läßt einen Ruck duch die Gelenke, der denen garnicht gut tut.

Ob ich das jetzt richtig verstanden habe, weiß ich nicht, aber so würd ich das mal interpretieren.

Zu shus begründung ist nichts weiter hinzuzufügen. Also schlauch hinter den rücken rum unter den achseln durch. in jede hand ein ende und fröhlich drauf los punchen.

Zitat:

Original von Tengu Zu shus begründung ist nichts weiter hinzuzufügen. Also schlauch hinter den rücken rum unter den achseln durch. in jede hand ein ende und fröhlich drauf los punchen.

Das geht mit nem Fahrradschlauch auch wirklich? ...

Also im Prinzip mache ich hin und wieder das selbe, aber eben mitm Flexiband...

Diese flexibänder sind aber teuer und haben nicht ganz so viel zug wie nen fahrradschlauch. ausserdem ist der verschleiss bei diesen bänder sehr hoch. sprich: gehen schnell kaputt!

Ja fahrradschlauch hört sich komisch an ist aber so!

Zitat:

Original von Tengu Diese flexibänder sind aber teuer und haben nicht ganz so viel zug wie nen fahrradschlauch. ausserdem ist der verschleiss bei diesen bänder sehr hoch. sprich: gehen schnell kaputt! Ja fahrradschlauch hört sich komisch an ist aber so!

Ich denke eher, dass der Zug zu groß ist. Also was kostet so ein flexiband? Da liegen vielleicht 2-3 €uro dazwischen... Und klar, mit der zeit werden die porös aber es ist aj auch nicht so dass man jedes halbe Jahr ein neues braucht.

Zitat:

Original von Tengu Zum springen ist die idee beim laufen nicht schlecht. aber übungen mit gewichten gewichten würde ich abraten (bezug auf boxen). das plötzliche abbremsen mit zusätzlichem gewicht in der hand kann ganz schnell ins auge gehen und die gelenke vertragen das garnicht gut.

Mit 1kg Gewichthandschuhen funktioniert es ganz gut, finde ich.
Vielleicht weil 1kg noch nicht so viel ist und die Handschuhe auch nicht hin und her rutschen.

@ shu: Ist der fahrradschlauch zu hart bist du zu schwach

@ laifu: bist du schon mal in den genuss gekommen auf eine pratze zu schlagen, denkst du trifst und haust volle kanne unabgebremst daneben? falls ja weisst du wie das im ellenbogen zwirbelt und jetzt stell dir vor da ist noch fremdes gewicht wie durch hanteln oder diese gelenk gewichte. kannst dir vorstellen worauf ich hinaus will?

@Tengu

OK, jetzt verstehe ich, wozu die Übung mit dem Schlauch genau zu gebrauchen ist. Mit den Gewichthandschuhen lässt sich aber auch schnelles Zuschlagen trainieren, da ich ja im richtigen Moment abbremse.
Außerdem erhöht dies die Kraft in den Schultern, so dass ich die Deckung länger oben halten kann.

ich schätze mal dass aber gerade dieses abbremsen in der luft nich gerade gut für gelenke ist eben......hab mal ne weile ohne pratzen oder sonstiges trainieren müssen.....naja und sobald ich dann mit pratzen angefangen habe....und meine Kraft in den Gegenstand überfloss sozusagen ^^ ... war dieses unangenehme zwirbelnde....etwas stechende gefühl weg :)!
Mit Gewichten auf Pratzen denke ich ist ok - aber in die Luft nicht sehr ratsam