Bizep-Training

Folgende Übung:

Gerät = Langhantel

1. Satz
Langhantel von Unten bis zur Mitte (90° von Bizep zum Unterarm) X - WDH. Dann von der Mitte (90° von Bizep zum Unterarm) bis nach ganz oben X - WDH. Dann von ganz unten nach ganz oben.

2. Satz
Langhantel von Unten bis zur Mitte (90° von Bizep zum Unterarm) X - WDH. Dann von der Mitte (90° von Bizep zum Unterarm) bis nach ganz oben X - WDH. Dann von ganz unten nach ganz oben.

3. Satz
Langhantel von Unten bis zur Mitte (90° von Bizep zum Unterarm) X - WDH. Dann von der Mitte (90° von Bizep zum Unterarm) bis nach ganz oben X - WDH. Dann von ganz unten nach ganz oben.


Das ist die Übung für den vorderen- / hinteren und den mitleren Bizep. (erklärt von Ronnie Coleman)

Nun, wenn ich nun, wegen Kraftausdauer, 20+ WDH pro Satz machen muss, weiß ich nicht, ob ich bei jeder "Stufe" der Übung 20+ WDH machen soll oder ob ich die 20+ WDH durch 3 teilen soll.

EDIT:
Hier nun ein Videoausschnitt zur Übung. (rechte Maustaste -> Ziel Speicher Unter...) geht schneller
KLICK MICH

wenn man sich das video so anschaut, solltest du dich danach richten, müsstest du bei jedem schritt 20+ wiederholungen machen....^^

ehrlich gesagt bezweifle ich dass man davon 3 sätze richtig gut schaffen sollte........ oder man macht nur diese übung ^^ - schließlich kann man sagen sind das 3 übungen...... und ein satz von jeder nacheinander..... ohne pause - viel spaß

Das ist der sogenannte 21 Satz.....das heisst du machst jeweils 7 Übungen von unten bis mitte, dann mitte bis oben und dann den kompletten ROM. Dann ca. 1 minute Pause und nocheinmal und das ganze und das 3 mal.

Mache ich auch zwischendurch um den Muskel auszureitzen! Nur man braucht dann bis zu 96 Std. Ruhe.....

HAt mir ein Kumpel auch schonmal gesagt. Schon länger her. Er nannte es 7/7/7. Mach das hin und wieder auch. Nicht nur beim Bizeps. Manchmal auch bem Bankdrücken.

Das Video ->

wusste doch, dass mir das bekannt vor kam
7/7/7 stimmt.
Hab ich jetzt auch längern icht gemacht, ist aber ne tolle Übung. Allerdings ging danach bei mir auch nicht mehr viel

also soll ich jetzt auch diese 21 machen (7/7/7) oder soll ich 60+ machen (20+/20+/20+) ?

Mal ne frage:
Was macht der Ronie Coleman (im video) eigentlich - Max. Kraft oder Kraftausdauer?

Zitat:

Original von Drunken-Li-Dragon also soll ich jetzt auch diese 21 machen (7/7/7) oder soll ich 60+ machen (20+/20+/20+) ? Mal ne frage: Was macht der Ronie Coleman (im video) eigentlich - Max. Kraft oder Kraftausdauer?

20/20/20?

60 wiederholungen in einem Satz? Versteh ich das richtig? Wenn du das so meinst, sag ich mal definitiv NEIN. Das gewicht müßte ja sehr gering sein, dass man das durchziehen kann.

Was dieser Anabolika-Bomber da trainiert, weiß ich nicht. Ich binmir nichtmal ganz sicher ob das Mensch oder ein Mutant ist .

Ich selber mach 10 Sätze à 8-12 Wiederholungen in versch Varianten. Und so der Vorletzte ist mir teils auch mal ein 7/7/7. Kommt auf die Tagesform an.
Ansonsten können DM oder John ja evtl helfen.

also 20/20/20 halte ich doch auch eher für übertrieben.

edit: lol, hab mir das Video nun endlichmal angesehen. Was'n Vieh. Der Trainiert ja auch 7/7/7. Und ich meine, ich hatte das auch im Rahmen der Kraftausdauer.

Probier es einfach mal auch, das ist schon recht anstrengend.. Aber mehr als 10/10/10 würd ich nicht machen.

Zitat:

Original von John Cole Probier es einfach mal auch, das ist schon recht anstrengend.. Aber mehr als 10/10/10 würd ich nicht machen.

wenn mehr als 10/10/10 geht, ist das Gewicht zu gering

3 Sätze a 20 WDH ist in Ordnung wenn man das richtige Gewicht nimmt und damit Kraftausdauer trainieren will.

Also das ist dann wohl geklär, aber noch ne Frage hat sich durch Shu´s post aufgestellt.
Shu sagt, dass er 10 Sätze macht die aber Variiert sind. Wie viele Übungen machst du denn ?
Wie viele Übungen sollte man für den Bizep machen ? Diese Frage stelle ich, da ich weiß dass der Bizep ein sehr kleiner Muskel ist.

PS: Wie ist das eigentlich mit dem Trizep. Also es gibt ja verschiedene Geräte an denen man den Trizep trainiert. Mein Cousin, der nicht sehr lange im Fitness-Studio war, musste 2 Trizepübungen machen (an verschiedenen Geräten). 1. Übung war mit dem Seilzug im Sitzen (Seilzug nach oben strecken). Die 2. Übung war auch mit dem Seilzug nur diesmal im stehen und den Seilzug nach unten strecken. Das sind ja im Grunde genommen die gleichen Bewegungsabläufe. Trainiert man mit jener oder anderer Übung verschieden "Gebiete" des Trizeps oder sollte man das machen, da der Trizep groß ist ??

thx im vorraus

Zitat:

Original von Drunken-Li-Dragon Also das ist dann wohl geklär, aber noch ne Frage hat sich durch Shu´s post aufgestellt. Shu sagt, dass er 10 Sätze macht die aber Variiert sind. Wie viele Übungen machst du denn ?

3 Varianten mit der Kurzhantel. 2 Varianten mit der Langhantel. Übungen also: 5.

Ob das richtig ist, oder gar gut, keine Ahnung. Wenn ich meine Ärmchen ankucke wohl eher nicht

Wie kann man den Bizep mit BWE's eigentlich trainieren ?

ich denke aktiv geht das nich, außer bei z.b. klimmzügen mit engem griff, handflächen zum Körper zeigend!

Ansonsten denke ich is er passiv immer etwas beansprucht bei liegestütz...schattenboxen usw.!

ich denke bei den Klimmzügen ist es auch eher Passiv. Soweit ich weiß, werden ja bei Klimmzügen die Rückenmuskelatur beansprucht.

Ja nach Haltung der Hände wird mal mehr mal weniger der Muskel mittrainiert.

Mit was ist BWE's zu vergleichen - Masse oder Definition ?

Na klar ist das ja bei jedem sein Körpergewicht anders, aber ich meine jetzt so einfach als Beispiel.

Nehmen wir mich:

ca. 85kg, stemme mit dem Bizep aber 50 kg (Maximalkraft). Wenn ich nun die enghaltende mit Hand zu mir zeigende Klimmzüge mache.
Was wäre das dann - Masse oder Definition oder gar Kraftausdauer ?

ich denke bei BWE's kann man nich richtig unter Masse und definition unterscheiden......höchstens kann man das ganze vll etwas kontrollieren durch die Schnelligkeit der Wiederholungen.....wenn du etz ne Liegestütz sehr langsam durchführst und dadurch die Spannung lange hälst führt das wohl eher zu masse denke ich.....

Bei ganz normalen Training schätze ich führt das einfach zu mehr Kraft wodurch mehr Wiederholungen möglich sind oder langsamere, egal wieviel man wiegt!
Habe auch noch niemanden gesehn der nur durch BWE's nun zu bodybuilder-ähnlicher muskelmasse gekommen is ^^!

naja alles nur meine theorie so.....richtige fakten habi dafür nun nich^^!

Mit BWE's hat man am Anfang je nach Typ Kraft-/Muskelaufbau, später kommt es dann in Richtung Kraft-/Muskelaufbau und Kraftausdauer. Also so eine art zwischenschritt was später je nach Leistungsstand und Typ dann zum reinen Kraftausdauer wird. Aber da jeder unterschiedliche Fortschritte macht dauert es bei dem einem etwas länger und bei dem anderen nicht.

50 kg mit was.... Langhantel oder Kurzhantel?

schätze mal langhantel DM.....kurzahntel wär wohl etwas unrealistisch in seinem alter und mit seiner erfahrung =)!

es sei denn er wär der unglaubliche hulk in person !

DM was er meinte is aber mehr ob man durch bwe's seine muskeln definiert....oder ob man viel muskelmasse zulegt.....muskelaufbau is ja eigentlich der oberbegriff für die beiden könnte man sagen^^

kannst du mehr ins detail gehen? du kennst dich ja doch besser aus als wir alle =)