Unterarm - Training

Hi

Kennt ihr Übungen um die Kraft/Power im Unterarm, Oberarm aufzubauen. Keine masse nur Kraft und Power. Welche Muskeln müssten verstäkrt werden um die Drehkraft an der Hand zu verstärken?

Wie kann man noch die Schlagkraft beim Punch erhöhen? Übungen?

Habe echt viel gesucht aba nichts gefunden, hoffe mal auf ne Antwort.

Unterarm : leichte Kurzhantel nehmen und langsam das hangelenk nach oben bewegen....das ganze wiederholen....Liegestütz gehen noch, verbessert mit 5,3 oder 2 Fingern machen um die Unterarme mehr zu beanspruchen, NICHT ÜBERTREIBEN und LANGSAM ANFANGEN!

Schlagkraft: Punchen :)! Allgemein Übungen die den Trizeps, die Schultern, den Bauch und alles was so die Schlagkraft beeinflusst trainieren :-)! Wobei ich da eher Übungen mit dem iegenen Körpergewicht empfehle anstatt Fitnesstudio!