Trainingsplan Für Masse

So, also ich fange jetzt an ein wenig mehr Masse aufzubauen und mein Plan sieht so aus:

Mo: Brust, Trizep, Waden, Bauch
Di: Oberschenkel (komplett)
Mi: Rücken, Bizep, Waden, Bauch
Do: Brust, Schulter, Trizep
Fr: Oberschenkel (komplett), Bauch
Sa: Rücken, Bizep, Schulter, Waden
So: FREI

Nun der Plan ist schon sehr gut, wie ich finde, jedoch will ich meine Beine nicht trainieren. Da hätte ich also am Dienstag gar nix zu tun, will aber denoch 6 mal in der Woche Trainieren. Wie könnte ich das Variieren, das ich 6 mal in der Woche trainiere, aber kein Bein-Training miteinbeziehe ?


thx im vorraus

würde an deiner stelle 2 pausen die woche machen mindestens...vorallem da massetraining recht zehrt...vorallem am anfang! Noch so nebenbei ... waden gehört auch zu beine und ich würde diese komplett mittrainieren....sieht ja mal echt behämmert aus wenn man so hühnerstelzen hat und obenrum nen schrank is ^^!

Mo: Brust, Trizep, Beine, Bauch
Di: Rücken, Bizep, Nacken/Schulter
Mi: Frei
Do: Brust, Trizep, Beine, Bauch
Fr: Rücken, Bizep, Nacken/Schulter
Sa: Cardio(?)
So: FREI

so würd ichs vll sagen etz so in nem 2 Minuten-Gedanken.....^^ Cardio deshalb damit die dicken Muskeln auch nach was aussehn und nicht nur wien Fleischberg....stichwort - Definition =)! Wobei ich persönlich bei jeder Trainingseinheit im Fitnesstudio auch aufm Laufband bin oder sonstiges :)!

also, cardio mache ich schon genug durch Hobbys ect.

2 Mal in der Woche pause ist für mich persöhnlich zu viel. Es lang mir auch ein Tag (sonntag).
Beine habe ich genug Muskelmasse und Kraft genau so.
(Oberschenkel umfang = 58cm / Wadenumfang = 46 cm)

Erstmal auch wenn Du die Beine gut ausgeprägt hast sollte man die trainieren, nur halt nicht auf Muskelwachstum und nicht all zu viele übungen.

Mal ein bsp.

3er Split
Mo: Brust, Trizeps, Schultern/Nacken, Bauch
Di: Frei
Mi: Beine, Waden
Do. Frei
Fr: Rücken, Bizeps, Schultern/Nacken
Sa: Cardio
So. Frei


2. Plan
4er Split

Mo: Brust, Trizeps
Di: Beine, Waden
Mi: Frei
Do: Schultern, Nacken
Fr: Rücken, Bizeps
Sa: Frei
So: Frei

Die genauen Pläne mit Sätzen und WDH kommt heute Nacht wenn ich von der Arbeit komme. Und Drunken-Li-Dragon was zuviel ist oder nicht entscheidet Dein Körper und nicht der Kopf. 2 Tage sollte man schon ausruhen damit auch das ZNS mal ruhe hat.

Was meinst Du hast Du für Kraft in den Beinen? Hast Du schonmal ein Maximalkraft test gemacht?

Edit die 2.
Ob ein Plan gut ist oder nicht liegt im Auge des betrachters! Da jeder Mensch anders reagiert auf Reitze (Trainingsplan) sollte man drauf achten was einem wirklich gut tut und was einem zum Ziel bringt.

Man kann sagen, dass ich einen Maximalkraft test für die Beine gemacht habe.

Was genau meint ihr mit Cardio ?

Zitat:

Original von Drunken-Li-Dragon Man kann sagen, dass ich einen Maximalkraft test für die Beine gemacht habe. Was genau meint ihr mit Cardio ?

ich denke mal laufband, fahrrad und stepper

Zitat:

Original von Drunken-Li-Dragon Man kann sagen, dass ich einen Maximalkraft test für die Beine gemacht habe. Was genau meint ihr mit Cardio ?

Wenn Du wieder so anfängst lass ich es lieber sein zu helfen.

schon gut, ich trainiere auch meine Beine. Falls du das meinst.

Ich wollte noch fragen, ob ihr alternativen für Geräte habt (Beine). Habe nur ne Langhantel und Kurzhantel.

Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen? Joggen....treppenlaufen...Sprinten.....alles mögliche halt :)!

und für die Waden ?

na seilspringen und zehenstände wenn das alles gut geht, kannst auch ein rucksack mit gewichten nehmen, natürlich für zehenstände
Beim seilspringen kannst fussgewichte nehmen aber achte auf deine gelenke

muss man, oder sollte man nur Basisübungen ausführen um gut Masse aufzubauen ?

EDIT:
@ DM
Mir ist bei deinem 4er Split aufgefallen, dass du kein Bauchtraining miteinbezogen hast. Ein bestimmter Grund ?

Zitat:

Original von Drunken-Li-Dragon muss man, oder sollte man nur Basisübungen ausführen um gut Masse aufzubauen ? EDIT: @ DM Mir ist bei deinem 4er Split aufgefallen, dass du kein Bauchtraining miteinbezogen hast. Ein bestimmter Grund ?

Nein hat es nicht da ich dachte das man es nicht extra schreiben muss.

Ich denke mal dass ich den Bauch mit den Beinen zusammen trainieren sollte, oder ?

Warum willst Du das machen?

Zitat:

Original von DragonMaster Warum willst Du das machen?

Du hast mir doch gesagt dass ich alle Muskelpartien trainieren soll. Errinere mich ja noch, wo wir das "Thema" mit den Beinen hatten