mein Ving Tsun Trainingsplan

Ich hab mir ein Trainingsplan erstellt. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob der auch was nützt. Im Ving Tsun hab ich 15 min vorher Zeit noch was zu machen. Wie z. B. Aufwärmen. Ich mach immer 10 Minuten Aufwärmen und nach dem Training hab ich auch noch 30 Minuten Zeit. Da mach ich immer Dehnungsübungen.

Montag
Ving Tsun
Dehnen

Dienstag
Ganzkörpertraining*

Mittwoch
Ving Tsun
Dehnen

Donnerstag
Freies Training (2 Std.)
Schattenboxen
Kombinationen
Schrittarbeit
versch. Tritte
Formen laufen
Wiederholung vom Training

Freitag
frei

Samstag
Ganzkörpertraining*

Sonntag
frei

*Ganzkörpertraining:
Ich mach alle Übungen möglichst langsam und anstrengend mit wenig Wiederholungszahl für Maximalkraft

Aufwärmen

50 Jumping Jacks
20 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Burpees

20 Bootsstrappers
20 Mountain Climbers
10 Bootsstrappers
10 Mountain Climbers

Oberkörper

20 Dands
20 Tibetisch Liegestütze
10 Dands
10 Tibetisch Liegestütze

20 Tische
20 L-Sits
10 Tische
10 L-Sits

8,7,6,5,4,3,2,1 Liegestütze

Beintraining
10 enge Kniebeuge
2x3 einb. Kniebeuge
10 breite Kniebeuge
2x3 einb. Kniebeuge

40 Ausfallschritte vorwärts
40 Ausfallschritte rückwärts


Das größe Problem ist allerdings nicht, wie hart das Training ist, sondern ob ich es überhaupt ein Monat durchziehe. Deshalb hab ich die Übungen jetzt nicht sooo schwer gewählt. Später werde ich natürlich manch Übung durch eine andere ersetzen, wenn sie langweilig wird.

Ich hab mir da so ein Band zum trainieren gekauft. Mit dem könnte ich auch noch was machen.

Grüße
Daniel Chan

würde dir eher raten maximal 3 Trainingstage in Folge zu haben...dann einen Pausetag und dann weiter :)!

vorallem nach 2 mal VT und 1 mal Ganzkörpertraining welches du ja sehr langsam durchführst in den Übungen wirste sicher schon bissl geschafft sein am 4. Tag!

würde den Donnerstag aufn Freitag schieben....so haste eben die Pausenverteilung meiner Meinung nach etwas besser!

achja und mal nebenbei so....du solltest keine Zweifel haben ob du einen Trainingsplan regelmäßig durchführst, sonst bringt das ganze garnichts! Solltest lieber dir einfach denken du machst das ganze und am besten du setzt dir beim Training immer wieder neue Ziele...das spornt an! =)

Zitat:

Original von Tsukiyomi würde dir eher raten maximal 3 Trainingstage in Folge zu haben...dann einen Pausetag und dann weiter :)! vorallem nach 2 mal VT und 1 mal Ganzkörpertraining welches du ja sehr langsam durchführst in den Übungen wirste sicher schon bissl geschafft sein am 4. Tag! würde den Donnerstag aufn Freitag schieben....so haste eben die Pausenverteilung meiner Meinung nach etwas besser!

Ja du hast Recht. Ich hab bis jetzt WT gemacht und dort gings eher "lasch" zu. Jetzt beim Ving Tsun fallen mir bei jedem Training immer die Arme fast ab. Daher Mach ich das jetzt so:

Montag: Ving Tsun
Dienstag: frei
Mittwoch: Ving Tsun
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: eigenes Training (Schrittarbeit, Schattenboxen, Formen erfinden, verschiedene Kicks und Schläge, Techniken ausprobieren (mit Partner), Look Sao bzw. Own Chi Sao, Experimente... )
Sonntag: frei

Und jeden freien Abend Liegestütze, Situps/L-Sits/V-Sits und eine gute Übung für den Rücken. Jetzt brauch ich nur noch eine gute, die man ohne Stange oder irgendein Gerät machen kann.

Hab ich dann den ganzen Oberkörper abgedeckt, oder muss noch etwas dazu? Für die Beine will ich nichts machen, weil mir das im Ving Tsun und in der Arbeit schon reicht.

wie siehts mitn Bauch aus(außer Situps) wenn du schon soviel fürn Rücken machst?=)
Naja das mit den Beinen is so ne Sache....wenn du meinst du kommst so wie du im Moment Beintraining hast weiter dann belass es dabei! Solltest du aber eher so auf gleichem Niveau damit bleiben, trainier! ^^

Was ich an deiner Stelle vll noch einbauen würde wär noch ein weiterer Trainingstag vll am Freitag! Je nachdem halt...für mich persönlich wär 3 mal Training die Woche zu wenig aber das ist ja auch Zeitabhängig unso !

Kann dir ja mal so auflisten wie ich trainiere wenn du willst oder schreib mir halt ne PN ^^!

P.S.: Hab mich grad dran erinnert wie du bei uns hier in Nürnberg mal beim JKD Training dabei warst...ich war der Kumpel vom Cem(Gemini) wenn du dich au dran erinnerst vll ! Da war ich au grad erst neu im Team so :P!

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